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14日間で体質改善⑩【OKフード】

【美波LABO×骨盤SEITAI】

盛岡市・矢巾町・花巻市にある美波整体院です。

ご覧頂きありがとうございます。

 

こちらでは14日間で体質改善をしていくために

大切なポイントを【テーマ】毎にお知らせしていきます。

 

ぜひ、楽しみながら実践して頂ければと思います。

 

 

 

いつもご覧いただきありがとうございます!

せっかくお越しいただいたご縁。

 

 

お身体をもっともっと良くしていけますよう、

配信していきます☆(`ω´)

 

 

今回は

OKフード』について

消化される酵素は、OKフードでしっかり補充しましょう!

酵素たっぷりな食品や酵素の消費の負担を少なくする食品を

ご紹介します♪

 

 

【Ⅰ】 生野菜・生果物

 酵素をより効率よく摂るには[すりおろし]を

 おすすめします。

 

 低速ジューサーやミキサーだと、酵素ジュースや酵素スムージーが

 簡単にできます。ポイントは時間が経つと酸化が進み、

 酵素が激減すること。すぐ飲むようにしましょう。

 

 

【Ⅱ】 発酵食品

 酵素たっぷりなうえ、善玉菌を増やす乳酸が豊富です!

 ぜひ毎日摂りたい食品です。

 納豆、味噌、ぬか漬けの漬物、麹、キムチ、ピクルスなど

 

 

【Ⅲ】 低GI食品

 主食には、白く精製されていない穀物を選びましょう。

 雑穀、玄米、全粒粉パン、そば、野菜や海藻、キノコ類など

 

 

【Ⅳ】 短鎖脂肪酸 

 大腸のエネルギーとなり、

 腸内環境を整えてくれます。

 わかめ、昆布、ひじき、梅干し、黒酢など

 

 

【Ⅴ】 フラックスシードオイル(亜麻仁油)

 食生活に不足しがちなオメガ3系脂肪酸の

 α-リノレン酸を手軽に補給できます。

 

 酸化しやすいためドレッシングなど生で使うのがオススメ。

 加熱調理には菜種油、グレープシードオイル、

  新紅花油、ごま油、玄米油がおすすめです。

 

 

積極的に摂り入れていきましょう!

以上 OKフードでした。

 

 

次回は『ファスティングについて』。

お楽しみに!

 

 

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